Doomscrolling, basitçe telefonunuzu ara vermeden saatlerce kullanmak anlamına gelir. Sürekli kötü haberler almak sosyal medya kullanıcıları için oldukça yaygın bir durum. X, Instagram gibi uygulamalar yüzünden siz de gününüzü verimli geçiremiyorsanız bu rehber tam da size göre.
Anlamanız gereken en önemli noktalardan biri bunun sizin suçunuz olmadığı. Algortima sizin geri dönütleriniz sayesinde sürekli yeni videolar ve oyunlar üretiyor. Hem de tam sizin isteyeceğiniz şekilde. Bunu engellemenin en kolay yolu kullanım zamanınızı sınırlamak. Mesela iPhone için Ekran Süresi özelliği bulunuyor. Bunu şu şekilde kullanabilirsiniz.
- Ayarlar uygulamasını açın.
- Burada günlük ortalama ekran sürenizi görebilir ve bu ortalamayı düşürmek için kendinize koruma önlemleri belirleyebilirsiniz.
- Kullanımı Sınırla altında, ekran sürenizi azaltabileceğiniz birkaç farklı yol var: kapalı kalma süresi ve uygulama sınırları.
Kapalı kalma süresi, belirli uygulamaları ne zaman kullanabileceğinize dair bir program belirler. Bazı insanlar ekran sürelerini azaltmak için ise şu uygulamaları kullanıyor.
- iOS ve Android'de kullanılabilen ScreenZen, belirli uygulamaları açmadan önce görünen açılır pencereler oluşturmanıza olanak tanıyor. Örneğin, Instagram'ı açmadan önce, “Bu önemli mi?” yazan 10 saniyelik bir açılır pencere karşınıza çıkabilir. Ayrıca uygulama, uygulamaları açmadan önce derin nefes almanızı isteyebilir ve zaman sınırlarının altında kalma konusundaki başarınızı bir oyun haline getirebilir.
- iOS, Android ve web'de kullanılabilen Opal, özellikle iş yerinde veya okulda üretkenliği artırmaya odaklanıyor. Uygulama, ekran süresini sınırlama konusunda Apple'ın yerleşik özelliklerinden daha da fazla özelleştirilebilir. Sadece sürelere değil, aynı zamanda bir uygulamayı ne sıklıkta açtığınıza da odaklanabilirsiniz
Ayrıca bu durumdan kaçınmak için başka aktiviteler de düşünebilirsiniz. Bunlar arasında şunlar da var:
- Kitap okuyun. iBooks ve Kindle gibi uygulamalarla ayarlarınızı değiştirerek kitabı sayfa sayfa çevirmek yerine kaydırarak okuyabilirsiniz
- Oyun oynayın. Elbette, oyunlar da bağımlılık yapabilir, ama gelişmenize yardımcı olacak oyunlar da var. Bulmaca ve sudoku da bunlar arasında.
Her kötü alışkanlık gibi, doomscrolling'i de bırakmak oldukça zor. Ama bu rehber sayesinde bunu kolaylıkla başarabileceksiniz.
